擔心眼睛提早老化？護眼8招讓您明亮好養眼!
May 08. 2024
現代人眼睛容易疲勞的原因
現代人重度依賴手機及電腦。一整天下來，除了闔眼睡覺以外的時間，眼睛幾乎都和3C貼在一起。加上現代人忙碌的生活，很多人都是到凌晨才能就寢睡覺讓眼睛休息，長時間用眼過度之下，眼窩痠澀、眼睛疲勞、乾癢，甚至視線模糊、視力退化，通通找上門來。
隨著科技越來越發達，現代人工作、生活都離不開手機、電腦等3C產品，對眼睛會造成極大負擔，工作一整天下來，眼睛好脹、頭痛好痛，自覺眼壓高不舒服，這些都是在提醒您過度用眼導致的症狀。
如何避免眼睛乾澀疲勞？
眼睛疲勞是一種症狀而非疾病，長時間從事用眼活動，雙眼又紅又癢，看任何東西的時候感到不適，為了避免這種狀況，在使用數位裝置工作時間越來越長的現代，養成護眼的習慣十分重要。
1. 多眨眼 有助潤滑眼睛減少乾澀
眼睛在專注看3C時會減少眨眼次數，而使淚水分泌不夠，減少眼睛的淚水分布，造成容易發炎及乾癢不適。所以在用眼的時候，別忘記要提醒自己眨眼，正常來說，每分鐘要眨12次左右，平均5秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。讓淚水分泌正常潤滑眼睛使刺激物容易排除，減少不適。
2. 使用抗藍光產品並調弱3C螢幕光線
現代人長時間使用手機、筆電等3C產品，尤其是上班族，整天緊盯電腦螢幕辦公，除了定時抽時間稍微閉眼休息，最好將3C產品螢幕亮度調弱一點，降低眼睛負擔。另外，由於藍光的刺激容易對視網膜造成傷害，也容易使黃斑部產生病變。除了盡量減少眼睛接觸3C螢幕的時間，市面上也有許多抗藍光的鏡片及抗藍光的螢幕保護貼可以選擇使用，幫助降低對眼睛的傷害。
3. 多放鬆眼部肌肉，避免造成眼睛疲勞
衛福部也建議使用眼睛30分鐘，最好休息10分鐘。看遠的時候，反而是放鬆眼睛肌肉的狀態，看近的時候才需要用力，所以用眼30分鐘之後，可以起來望遠，至少看向3公尺外的物體，讓眼睛有初步的放鬆。長期使用眼睛的同時，控制眼球運動和眼瞼的肌肉，也會跟著拉伸及緊繃，足夠的休息時間可以緩和肌肉緊張、解放疲勞感，加強眼部肌耐力。
4. 避免在陰暗光線及近距離下閱讀
當室內照明亮度太低，容易導致眼睛疲勞、造成近視的可能性提高；照明亮度太高，則會讓眼睛覺得明亮刺眼。居家的一般照度建議在300 ~ 500勒克斯(註1)之間，可利用檯燈等光源作局部性的加強照明，但不要單獨使用檯燈，否則容易造成眼睛疲勞。
閱讀書報或寫作業、寫字畫圖時，足夠的光源可以讓眼睛，閱讀時也要保持30-40cm距離，太近的距離會使眼部肌肉受到壓迫，造成疲勞及近視問題。
註1：勒克斯(Lux, lx)是表示照度的國際單位，旨在測量表面積的亮度，以呈現每平方公尺上的流明度。單位換算是1勒克斯= 1 流明/平方公尺（1 lx = 1 lm/m2 )
5. 避免強烈日光造成眼部刺激
太陽光是最常接觸的光源，眼球的眼角膜和水晶體可透過可見光與一部份的紫外線，所以能量較高的光會造成眼角膜細胞的傷害，尤其正午時分，除了是紫外線最強烈的時候，也是可見光相對高的時候。因此盡量避免在此時進行戶外運動，同時在陽光下活動也要戴墨鏡或帽子遮避光線，減少強烈光線對眼睛的刺激傷害這樣才能保護眼睛。
6. 飲食補充護眼營養素
除了外在環境與用眼習慣，從營養學觀點來看，平時可多吃色彩鮮艷的新鮮蔬果，菠菜等深綠色蔬菜、甜椒、玉米、金針花等，由於富含葉黃素、玉米黃素，也是很好的護眼食材，應該多攝取。另外，也可多攝取鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類。忙碌的上班族也可適量補充葉黃素等營養補充品，補充對眼部有益的營養。
7. 睡眠充足，幫助眼睛肌肉休息
保護眼睛的好方法，除了減少過度用眼，縮短使用3C時間，避免在低光源的環境閱讀追劇，足夠的睡眠時間是讓眼睛獲得休息的最好的辦法，另外隨著睡眠時的眼球運動與眼皮接觸的同時也會分泌淚水潤滑眼睛，預防乾澀不適。
8. 熱敷及按摩有助護眼
適度熱敷能幫助眼球周圍肌肉放鬆，舒緩眼部疲勞，還能提升眼周的循環、促進淚液分泌等好處。摩擦雙手生熱，再將雙手貼在輕輕閉著雙眼上一兩分鐘；或用食指中間關節面，循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外輕輕按壓眼睛的睛明穴、球後穴、太陽穴、印堂等穴道，都是不用吃藥打針，就可減輕眼睛疲勞的保養方法。
