上班族女性的身心小毛病--失眠、焦慮、疲倦、水腫，妳中了哪些?
Apr 22. 2024
上班族女性感到困擾的小毛病
上班族女性每天工作好緊繃，大部分的時間都貢獻於職場，而職場生活帶來的壓力、餐餐外食以及加班、輪班導致的作息不正常，這些可能對身心靈的健康造成負面影響，例如失眠、焦慮、緊張、疲倦、水腫...這些身心小毛病，妳中幾種呢？
壓力讓人失眠睡不好
談到上班族常見的疾病，可以發現失眠幾乎是每個人都有的文明病，長期睡眠不好，容易引發失智、大腦損傷或是多種慢性疾病的風險，睡眠障礙也會讓人情緒低落，甚至會感到莫名的憂鬱、焦慮、緊張，長期下來也會對人體產生危害。
長期坐辦公室容易水腫
另一個讓上班族OL覺得困擾的問題是，上班坐一整天，坐久了人就肥一圈。明明吃東西很節制，卻因為睡眠不好，加上長期沒時間運動，使得臉部(特別在眼皮、下顎處)或甚至整個人的手臂、小腿、腳踝等處看起來都腫腫的，按壓小腿脛骨邊的皮膚凹下去沒有彈回來，才發現原來是水腫。
上班族女性身心出問題的原因
而上班族女性容易出現失眠、水腫、疲勞等身心問題，主要由於以下幾個方面的因素相互作用：
職場壓力：
工作帶來的壓力是引起心理和生理問題的主要原因之一。持續的壓力會導致身體釋放壓力激素，如皮質醇(一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙)，長期過高的皮質醇會對身體健康產生負面影響，引發焦慮、緊張和易怒等情緒問題。上班族女性常常面臨職場壓力和工作量大的問題，長期處於高壓環境下可以導致慢性壓力累積，進而影響神經系統的平衡，造成失眠。壓力也會導致荷爾蒙分泌失衡，進一步加劇疲勞感和情緒問題的產生。
生活作息不正常：
忙碌的工作往往使得上班族女性無法保持規律的飲食和睡眠模式。晚餐時間吃得晚，飲食又不均衡，加上晚睡等都可能導致消化系統負擔加重和睡眠質量下降，從而引起疲勞和水腫。長時間工作、缺乏運動、不規律的飲食習慣和不足夠的休息時間都會對健康造成負擔。這些因素可以導致睡眠品質下降、身體機能失衡，從而引起失眠和水腫。
缺乏運動：
由於工作繁忙，許多上班族女性缺乏足夠的運動。久坐不動不僅增加了慢性疾病的風險，還可能導致身體循環不良，從而引發下肢水腫和能量下降，特別是下肢循環受阻，這可以引起下肢水腫。此外，不良的工作姿勢也會增加身體緊張和肌肉疲勞。
心理因素：
上班族女性經常需要處理工作和家庭的雙重壓力，可能缺乏有效的情緒釋放和管理方式。積壓的情緒壓力容易引發焦慮和緊張，影響睡眠和心理健康。
荷爾蒙變化：
女性的荷爾蒙周期變化也可能導致上述症狀的出現。特別是在月經前，許多女性會經歷荷爾蒙引起的情緒波動、水腫和疲勞感增加。
如何減輕上班族女性的身心小毛病
為了減輕這些症狀，上班族女性可以嘗試調整生活方式，如改善飲食習慣，保證充足的睡眠，進行規律的運動，以及學習有效的壓力管理技巧。此外，定期進行健康檢查也有助於及早發現和處理潛在的健康問題。
改善飲食習慣：
1. 增加高纖維食物的攝入，如全穀類、水果和蔬菜，有助於改善消化和減少水腫。
2. 減少鹽分攝入，以減少水腫和血壓升高的風險。
3. 確保攝取足夠的蛋白質，來維持身體的能量和修復肌肉。
4. 避免過多的咖啡因和糖，這些可以暫時提高能量，但可能會影響夜間睡眠質量。
定期運動：
1. 積極參與有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每週至少150分鐘，有助於提升心肺功能和整體能量水平。
2. 實施瑜伽或太極，這些低強度運動有助於放鬆身心，減輕壓力，改善睡眠。
有效管理壓力：
1. 學習和實踐放鬆技巧，如深呼吸、冥想或進行專注練習，這可以幫助減輕日常生活中的壓力。
2. 考慮進行輔導或心理治療，特別是當壓力無法靠自己的努力減輕時。
3. 設定工作和休息的界限，確保有足夠的時間休息和享受個人時間，避免工作過度。
規律的生活作息：
1. 嘗試每天同一時間上床睡覺和起床，建立規律的睡眠模式。
2. 避免晚間使用3C產品，如手機和平板，藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠質量。
3. 每天喝足夠的水（建議每日8杯水），有助於促進新陳代謝和減少水腫。
改善水腫和睡眠問題的小撇步
一、薏苡仁的養生好處
薏苡仁（俗稱薏米或薏仁）是一種在亞洲被廣泛食用的穀物，具有豐富的營養價值和多種健康益處。
促進消化：薏苡仁含有大量的膳食纖維，有助於改善消化系統的功能，預防便秘，並促進腸道健康。
利尿和減輕水腫：薏苡仁具有良好的利尿效果，能夠幫助身體排除多餘的水分和毒素。
美容護膚：薏苡仁富含維生素B群和多種礦物質，能夠促進皮膚健康。
強化骨骼健康：薏苡仁含鈣豐富，有助於強化骨骼和牙齒。
調節血糖：薏苡仁的低血糖指數（低GI）特性，有助於穩定血糖水平。
薏苡仁不僅營養價值高，還具有多種健康益處，可以作為日常飲食的一部分，用於湯品、粥或甜品中。然而，因為其具有涼性，體質偏寒或脾胃虛弱的人應適量食用。
二、澤瀉的養生好處
澤瀉也被稱為澤蘭，是一種常見的中藥材，具有多種健康益處，特別是在促進腎功能和水份代謝方面。以下是澤瀉的一些主要好處和功效：
利尿和減輕水腫：澤瀉最著名的功效是其強效的利尿作用，可以幫助身體排除多餘水分，緩解因水腫引起的腫脹，常用於治療腳腫、小便不利等症狀。
促進消化：由於其利尿和清熱的特性，澤瀉也被用來幫助消化系統的健康，尤其對於消化不良和體內濕熱引起的症狀有幫助。
三、茯苓的養生好處
茯苓也是一種常見的中藥材。這種藥材廣泛用於傳統中醫中，因其多種健康益處而被民間廣為運用，主要用於強化脾胃、利尿和安神等。以下是茯苓的一些主要好處和功效：
健脾利濕：茯苓能夠幫助消化和吸收，並對於身體疲勞、身體沉重、脹氣等有顯著改善效果。
利尿消腫：茯苓具有很好的利尿作用，可以幫助身體排出多餘的水分和毒素。
安神益智：茯苓有助於安神，改善睡眠質量，對於精神疲勞和記憶力減退也有一定的益處。
調節免疫系統：茯苓可以調節免疫系統，增強身體抵抗力。
美容養顏：由於其利水消腫的特性，茯苓常被用於美容養顏，幫助保持皮膚健康和減少痤瘡。
五、陳皮的養生好處
陳皮採自柑橘類果實的皮，是中醫中常用的一種藥材，它具有多種健康益處，主要用於調節身體機能和治療多種疾病。以下是陳皮的一些主要好處和功效：
健脾和胃：陳皮是著名的健脾胃藥材，能夠幫助消化，緩解脹氣和食欲不振，對於治療消化不良非常有效。
疏肝理氣：陳皮能夠調節肝氣，解除肝氣鬱結所引起的胸悶和脅痛，對於緩解情緒波動和壓力亦有幫助。
利尿通淋：陳皮也被用來促進小便，有助於治療尿路感染和促進腎臟健康。
美容養顏：陳皮的抗氧化特性對皮膚健康非常有益，能夠幫助清除皮膚中的毒素，防止皮膚老化，維持皮膚的彈性和光澤。
陳皮亦可作為煎劑、泡茶或煮粥使用，也可以加入各種料理中以增添風味。
六、赤小豆的養生好處
赤小豆（俗稱紅豆）是一種營養豐富的食材，在亞洲地區被廣泛使用，尤其在中醫領域被用來治療多種疾病。以下是赤小豆的一些主要好處和功效：
利尿消腫：赤小豆具有很好的利尿作用，能夠幫助身體排除多餘的水分和毒素，對於治療水腫、心臟病或腎功能不全引起的腫脹具有顯著效果。
高蛋白質來源：赤小豆是植物蛋白的良好來源，特別適合素食者和需要增加蛋白質攝取的人群。
改善消化：豐富的膳食纖維有助於腸胃蠕動，防止便秘。
美容養顏：赤小豆的抗氧化特性對皮膚健康非常有益，能夠幫助排除體內毒素，促進皮膚健康，減少痘痘和斑點的形成。
赤小豆可以用來煮粥、湯或做成甜品，如紅豆湯和紅豆冰，是一種既健康又美味的選擇。然而，消化系統較弱的人應適量食用，以免造成腹脹或不適。
