8成女性有經前症候群..中醫教您這幾招有助擺脫不適

8成女性曾因「經前症候群」感到不適

根據調查，高達8成女性曾因「經前症候群(PMS)」感到不適，在中醫觀點來看，這通常源於肝、脾、腎的氣血調節失衡。特別是20代到40代之間的女性，如果作息不規則且生活壓力大，更可能形成肝鬱體質，經前症狀顯著，如經前憂鬱、煩躁易怒、腹脹、頭痛、痤瘡、水腫、便秘等。這些問題可以透過調整飲食，適度運動，按摩穴道來改善。不僅有助於緩解經前的不適感，也有助於調理身體，促進整體健康。

飲食多蔬果，適度運動

1.多蔬果少油膩
增加新鮮蔬菜和水果的攝入，避免油膩、辛辣及過於甜膩的食物，這些食物可能加重脹氣和便秘的情況。為了減輕身體負擔，經前推薦多吃豆腐、番茄、南瓜等，這些食材有助於健脾、利濕和疏肝。

2.適量補充纖維：
高纖維食物如根莖類(地瓜、紅白蘿蔔、蓮藕、牛蒡)及全榖類(糙米、燕麥、亞麻籽)可幫助改善便秘，促進腸道健康，也讓情緒更好。

3.適度運動幫助舒緩壓力
輕度運動如散步、瑜伽或伸展體操可以幫助舒緩壓力，改善血液循環，從而緩解骨盆不適感和情緒波動。規律的運動有助於調節內分泌，平衡內分泌。

穴位按摩調節氣血

許多女性在月經來潮前會經歷的一系列症狀，包括情緒波動、腹部脹痛、乳房脹痛等。中醫常以針灸和按摩特定穴位來調節氣血，緩解經前不適。以下是一些有效的穴位：

1.太沖穴：
位於足大趾與第二趾的交界處，往後約2寸處，在足背側的凹陷中。這個穴位對於調節肝氣、疏肝解鬱、緩解情緒波動及腹痛有良好效果。

2.三陰交穴：
位於小腿內側，當脛骨內側緣後方，脛骨內踝尖上3寸處。按摩這個穴位可以幫助調理婦科問題，緩解經痛和腹脹。

3.血海穴：
位於大腿內側，當膝蓋骨最高點向上約2寸處的股內肌中。這個穴位可以用來活血化瘀，適用於緩解經期腹痛。

4.關元穴：
位於下腹部，臍中下3寸處。按摩關元穴能夠補中益氣、強腰健脾，幫助改善經前的腹部不適和疲勞感。

這些穴位的按摩可以使用指壓或者溫和的圓周運動方式進行，每次按摩每個穴位大約1-3分鐘。定期進行可以有效改善經前症候群的症狀。

對女性有益的茶飲

以下介紹幾種常見對女性有益的中草藥材：

1.粉玫瑰

本草綱目記載粉玫瑰味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。是中醫中常用來調理身體和情緒的草藥之一。在中醫領域，粉玫瑰以其獨特的美容和養顏效果而著稱。

粉玫瑰的功效與好處

調節氣血：
粉玫瑰能夠幫助活血化瘀，調和氣血，對於月經不調、經痛有很好的效果。

美容養顏：
其具有很好的保濕和美膚作用，對於需要改善皮膚乾燥、缺水或想要保持皮膚青春狀態的人，粉玫瑰可使皮膚紅潤有光澤，延緩皮膚老化。

安神解鬱：
粉玫瑰有助於緩解情緒、減輕壓力和抑鬱，對於工作壓力大、情緒波動或容易焦慮的人群，粉玫瑰茶有助於舒緩心情。

注意事項：
由於玫瑰花具有活血的功效，女性月經來的期間建議暫時不要飲用含有玫瑰的茶飲，因為有可能會增加經血量。 建議在經期以外的期間飲用較為合適。

2.山楂

山楂為薔薇科植物山裡紅或山楂的乾燥成熟果實，是民間常用的一種藥材與食材，以其幫助消化及促進心血管健康的特性而聞名。山楂能生津止渴，除鮮食外，可製成山楂片、山楂糕、果脯、山楂酒等。亦可入藥，入藥歸脾、胃、肝經，有消食化積、活血散瘀的功效。在中醫理論中，山楂具有化瘀、消食化積的功效，特別適合於消化不良、食欲不振或容易脹氣的人群使用。

山楂的功效與好處

促進消化：
山楂含有豐富的酶類物質，可以加速消化脂肪和蛋白質，有效緩解飽脹感和消化不良，適合於飲食過量或食物積滯造成的不適。

由於山楂有助於加強胃酸分泌，幫助消化，所以胃酸過多或胃黏膜損傷的人應避免食用山楂，以免加重胃部不適。在飲用含有山楂的茶飲前，也應避免空腹。

3.茯苓

茯苓是一種在中醫中廣泛使用的傳統藥材，主要取自一種生長在松樹根部的真菌。其具有利水去濕、健脾安神的特性。

茯苓的功效與好處

健脾利濕：
茯苓能強化脾臟功能，有助於消化和水分代謝，對於治療因脾虛引起的水腫、疲勞和消化不良等症狀非常有效。能調理脾胃虛弱、腹脹、改善食欲不振或消化不良。

安神助眠：
茯苓對於改善睡眠品質、緩解神經緊張具有顯著效果，常用於治療失眠、多夢和記憶力減退等問題。

增強免疫：
研究顯示，茯苓能夠調節免疫系統，提高身體對疾病的抵抗力。

排毒養顏：
茯苓也被認為能幫助排出體內毒素，對皮膚健康有益，可以減少皮膚癢、痤瘡、濕疹等皮膚問題。

4.荷葉

荷葉是荷花的葉片，在中醫領域被廣泛用作藥材，荷葉能清暑利濕、止血散瘀，且沒有毒性。根據醫學調查荷葉還可降血脂、膽固醇並可增加脂肪代謝率，所以民間消脂茶配方也多加入荷葉作為茶飲來喝。

荷葉的功效與好處

利水減肥：
荷葉具有顯著的利水消腫作用，能夠幫助身體排出多餘水分和毒素，常被用於減肥和瘦身的中藥方中，尤其對治療因水腫引起的體重增加效果顯著。

清熱解暑：
荷葉性涼，可以清熱降火，適用於夏季炎熱或由於內熱過盛引起的口乾、煩躁等症狀。

調節血脂：
研究顯示，荷葉有助於降低血脂和膽固醇，對心血管健康具有正面影響，有助於預防三高疾病。

改善消化：
荷葉對於消化系統不適的調理頗具功效，可緩解輕微的胃脹和便秘。不過荷葉性冷，不建議空腹飲用

美容養顏：
荷葉也被用於美容養顏，其抗氧化成分有助於保護皮膚免受自由基損害，改善皮膚問題。

5.決明子

決明子是一種在民間常用的中草藥材，有清肝明目的功效，除此之外，對於改善眼部健康、緩解便秘和降低血脂也有一定的益處。

決明子的功效與好處

清肝明目：
決明子最為人熟知的功能是清肝明目，適用於治療由肝火旺盛引起的目赤疼痛、目乾和視力模糊等眼病。此外，它還能緩解因內熱引起的頭痛和眩暈。

潤腸通便：
決明子含有豐富的膳食纖維和油脂，能有效促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，對於治療便秘特別有幫助。

降脂降壓：
現代研究發現，決明子具有降低血脂和血壓的作用，可以用於輔助治療高血脂和高血壓病患者。

6.澤瀉

《本草綱目》：「澤瀉，氣平，味甘而淡，淡能滲泄，氣味俱薄，所以利水而泄下。脾胃有濕熱，則頭重而目昏耳鳴，澤瀉滲去其濕，則熱亦隨去……」澤瀉性味甘寒，可除熱、除水濕，有排除體內多餘水分的作用。

澤瀉的功效與好處

利水滲濕：
澤瀉最主要的功效是利水滲濕，對於治療水腫、小便不利有顯著效果。它通過增強腎臟功能，幫助身體排出多餘水分和毒素。

清熱瀉火：
澤瀉具有清熱瀉火的作用，常用於治療由內熱引起的高血壓、頭暈、目赤等症狀。

降脂作用：
研究表明，澤瀉具有降低血脂的功能，對於防治高脂血症和相關心血管疾病具有一定的幫助。

護肝功能：
澤瀉也有助於保護肝臟，促進肝功能正常運作，對於肝病患者有輔助治療作用。

7.甜菊葉

甜菊葉是一種自然的甜味劑，近年因其低熱量特性而受到重視。在中醫領域，甜菊葉不僅僅是一種甜味代替品，它還具有以下益處:

甜菊葉的功效與好處

控制血糖：
甜菊葉中的甜味成分不會影響血糖水平，這使得它成為糖尿病患者的理想甜味替代品。它有助於穩定血糖，減少對糖分的依賴和渴望。

降低血壓：
研究表明，甜菊葉中的某些成分可能對降低高血壓有益，使其成為心血管健康的輔助治療選項。

抗菌和抗炎：
甜菊葉具有一定的抗菌和抗炎特性，可以幫助預防和治療皮膚感染等健康問題。

促進消化健康：
在中醫中，甜菊葉被用來治療消化不良和胃炎，其甜味和舒緩性質有助於緩解胃部不適。

口腔健康：
甜菊葉的抗菌特性也有助於口腔衛生，長期使用可以改善口臭和預防牙齦疾病。
雖然甜菊葉的使用在中醫中不如其他傳統中藥材那樣廣泛，但其獨特的低熱量甜味和健康益處使其成為現代健康飲食中的一個有益補充。

以上介紹中醫養生秘訣可以有效緩解女性經前的不適症狀。然而，如果症狀嚴重或持續，建議還是要尋求專業醫師的診治，以獲得對症的治療建議。