明明很累卻失眠？泡腳加穴道按摩，讓你不再數羊到天明！
Apr 09. 2024
該如何改善失眠？
睡眠問題似乎是現代人的通病，即使白天忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？說到改善失眠，一般常見的方式包括正常飲食及作息、規律的運動、睡前的冥想與放鬆音樂等，也有些人會靠吃助眠劑來改善不易入睡的情況，而今天要來跟大家介紹一種簡單，卻也對健康相當有利的養生方式，那就是泡腳加穴道按摩。多數人對於泡腳的好處認知通常就是消除疲勞，但其實它的好處可不只這樣。
該如何改善失眠？
睡眠問題似乎是現代人的通病，即使白天忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？說到改善失眠，一般常見的方式包括正常飲食及作息、規律的運動、睡前的冥想與放鬆音樂等，也有些人會靠吃助眠劑來改善不易入睡的情況，而今天要來跟大家介紹一種簡單，卻也對健康相當有利的養生方式，那就是泡腳加穴道按摩。多數人對於泡腳的好處認知通常就是消除疲勞，但其實它的好處可不只這樣。
從中醫理論來看泡腳的好處：
在中醫學中，泡腳（足浴）被認為能夠改善失眠，這主要基於“通過足底調節身體陰陽平衡”的觀念。古籍《黃帝內經》就有提到：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」，腳常被稱為人體第二顆心臟，因為足部離心臟最遠，回流血液需藉著小腿肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腿部的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的血液循環就會變差，使血氧提供不足，進而使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，就會使身體產生各種不適症狀。足部擁有多個與身體各器官相對應的反射區，泡腳能刺激這些反射區，促進血液循環和氣血運行，從而達到疏通經絡、平衡陰陽、調和臟腑的作用。特別是對於肝腎不足導致的失眠，泡腳可透過溫熱水的作用，幫助肝腎補充能量，緩解壓力和焦慮，促進深層睡眠。為了增加下肢循環、緩解腿部筋骨不適，可透過足浴法來緩解忙碌的現代人一天的壓力勞累。
從西方醫學理論來看泡腳的好處：
從西方醫學的角度來看，泡腳幫助改善失眠的機制主要涉及體溫調節和壓力減輕。溫熱水可以促使血管擴張，改善血液循環，進而有助於身體放鬆和降低壓力水平。當身體進入放鬆狀態時，心率會下降，身體會自然地準備進入休息狀態。此外，泡腳引起的體溫上升，在後續體溫自然下降過程中，會促進身體進入睡眠模式，從而幫助改善失眠。舉例來說失眠的人在睡前將腳浸泡在助眠的中草藥配方足浴30分鐘，將有利幫助入眠，因為溫熱的足浴泡腳會將足部血管擴張，使血流量增加，腦部血管血流相對減少，可進入短暫大腦供血不足狀態，也能產生睏意、產生倦怠，從而誘導睡眠。故對於輕度焦慮、入睡困難患者，泡腳能起到助眠作用。
從身心靈療法來看泡腳的好處：
身心靈療法中，泡腳被視為一種放鬆心靈、釋放情緒壓力的自我療癒方法。透過足浴這簡單舒適的體驗，不僅能夠放鬆肌肉，還能緩解心理壓力，帶來心靈上的平靜。在這種療法中，泡腳的過程被看作是一種冥想和自我沉澱的時間，讓人有機會從日常生活的煩擾中抽離，回歸內心的寧靜。這種從內而外的放鬆有助於改善睡眠質量，因為它直接作用於心靈層面，解除了導致失眠的心理因素。
再從其他方面來說：
- 泡腳有助於血液循環，使原本距離心臟較遠血液循環較差的雙腳血流阻力降低，提高血流速度及流量，改善雙腳的血液循環狀態，讓腳部血管擴張，如此便有利改善全身血液循環。
- 泡腳也有利於舒筋活絡、祛寒除濕、活血化瘀，因此對於改善風濕、類風濕所引起的關節疼痛、腫脹、麻木等都有相當不錯的助益。
- 泡腳在改善循環的同時，也有利改善免疫功能，對於因免疫低下所起的長期感冒、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病改善相當有幫助。
- 泡腳有利暢通血氣、溫通經絡，因此對於改善虛寒、氣滯、血瘀所引起的經痛有相當不錯的助益。
泡腳要泡多久
泡腳是一種相當簡單方便的養生方式，但並非一日就能改善身體狀況，養生者應每日泡30分鐘，並持續3個月左右，如此效果才會顯著。而在泡腳之前可以讓腳先在水上以熱氣薰蒸，並輕試水溫，待水溫合適後再進行泡腳，也避免過熱的水以免燙傷。在進行泡腳的同時，也可以持續加入溫熱水，最好的情況是能夠讓身體微微出汗。也可以在泡腳的同時按摩雙腳穴位、反射區，如此一來更有幫助。
常見的腳部助眠穴道：
太衝穴：
此穴道位於腳背，腳拇趾與第二指間隙後方凹陷處。在中醫理論中，太衝穴被認為是肝經的重要穴位，按摩此穴可帶來以下益處：
1. 緩解壓力和情緒波動：太衝穴與肝經相連，而肝經與調節情緒密切相關。按摩此穴位可幫助緩解壓力、焦慮和情緒低落，促進情緒穩定。
2. 改善睡眠品質：經常按摩太衝穴有助於改善失眠和睡眠品質，緩解身體的緊張和情緒壓力，使人更容易進入深度睡眠。
3. 促進血液循環：按摩太衝穴可刺激血液循環，有助緩解因循環不良造成的腿部疲勞和手腳冰冷。
4. 舒緩頭痛和眼睛疲勞：對於經常使用3C產品的現代人來說，按摩太衝穴能舒緩眼睛疲勞和頭痛問題。
5. 調節女性生理：太衝穴對於調節月經不順、緩解經痛有一定的幫助，經期不適的女性可多多按摩此穴位。
按摩時，可使用指腹輕柔的按壓，每次持續幾分鐘，根據個人感覺調整力度和時間，以達到最佳的效果。
三陰交穴：
位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處，在脾經、肝經和腎經交會處。按摩此穴可帶來以下益處：
1. 緩解情緒壓力：三陰交穴與情緒調節有關，按摩此穴位可以幫助放鬆心情、減少焦慮和抑鬱情緒，促進心理健康。
2. 改善失眠：按摩三陰交穴能放鬆神經系統，改善睡眠品量，對於壓力大、思慮多引起的失眠有一定的效果。
3. 改善消化系統：時常按摩三陰交可強化脾胃功能，對於消化不良、食慾不振、腹脹等問題有緩解的效果。
4. 促進血液循環：時常按摩刺激三陰交穴，可以幫助下肢血液循環，對於預防腿部水腫、靜脈曲張有一定的效果。
按摩時應輕柔用指腹輕壓或是繞小圈方式按摩，每天按摩幾分鐘，以達到最佳的保健效果。
湧泉穴：
位於腳底，大約在足掌前三分之一和後三分之二交界處的凹陷中。按摩此穴可帶來以下益處：
1. 促進睡眠：湧泉穴是身體的重要能量源泉，按摩此穴可以幫助放鬆身心，緩解壓力和焦慮，從而改善失眠和提高睡眠質量。
2. 強化腎功能：在中醫理論中，湧泉穴與腎經相連，腎為先天之本，主水液代謝。按摩湧泉穴可以強化腎功能，有助於調節體內水液平衡，增強體質。
3. 促進血液循環：定期按摩湧泉穴能夠促進下肢血液循環，對於緩解腿部疲勞、腳冷等現象有一定的幫助。
4. 增強免疫力：通過刺激湧泉穴，可以調節和增強身體的免疫系統，提高對疾病的抵抗力。
5. 緩解眼睛疲勞：湧泉穴與肝經相連，而肝開竅於目，因此按摩湧泉穴還有助於緩解眼睛疲勞和乾澀。
進行湧泉穴按摩時，可以使用拇指按壓或是掌根揉擦的方式，力度以感覺舒適為宜，每日堅持可收到更佳健康效果。
足浴後做腳部按摩，可用指腹或手指關節揉壓穴位點，力道適中不宜過猛，幫助身體達到放鬆、舒眠的效果。然而，若是持續嚴重失眠情況，建議應找專科醫師就診諮詢。
