入夏是調理身體的好時機 中醫教你補中益氣、增強體力
May 29. 2024
入夏該如何養生
時序漸漸入夏，立夏過後暑氣漸升，高溫、高濕度的天氣導致體內溫度調節失常，容易出現頭昏睏乏的症狀：感覺到身體熱、頭暈、頭脹、噁心想吐、疲倦等不適。如果經常感到全身無力、昏沉沉，雙腿沉重無力，甚至在爬樓梯時感到特別吃力。這些症狀可能是體內濕氣過重以及體虛所致。
文章摘要
濕氣易引起身體倦乏
中醫觀點認為，濕氣是引起身體疲憊和沉重感的主要原因，過多的濕氣使人感到疲勞，即便睡眠充足也難以恢復活力。
當濕氣累積在體內，人會感到疲憊不堪，早晨起床時特別疲倦，感覺頭部昏沉，整個人提不起勁，仿佛穿著濕透的衣服，四肢無力。這種狀態會嚴重影響日常生活的質量和工作效率。
久坐或長時間站立也會加重下肢水腫，因為血液循環不良使得體液易於滯留。每天的生活和工作習慣對於控制體內濕氣有著直接的影響。
體虛的類型
另外，中醫認為「體虛」是指身體的根本力量——氣、血、陰、陽中的一種或多種不足，導致身體機能下降。體虛是一種常見的體質問題，可分為以下幾種主要類型，每種類型有其特定的症狀和改善方法：
體虛的類型
氣虛：
氣虛的表現為容易疲勞、氣短、語音低弱、面色蒼白等。氣虛的人抵抗力差，容易感冒，精神不振。
血虛：
血虛的表現為面色萎黃或蒼白、眩暈、失眠、記憶力下降等。血虛的人往往也伴隨有頭髮乾燥、指甲脆弱等問題。
陰虛：
陰虛的表現為五心煩熱、手足心熱、潮熱、盜汗、咽干口燥等。陰虛的人常感到內部熱感，夜間可能會出現大量出汗。
陽虛：
陽虛的表現為畏寒怕冷、四肢冷、精神不振、性功能低下等。陽虛的人對冷感覺特別敏感，喜歡溫暖的環境。
中醫改善體虛的方法
中醫理論中的「濕熱」或「脾虛」體質。這類體質的人容易因體內濕氣過重和脾功能不足而出現上述問題。以下是一些改善建議：
根據不同的虛弱類型，選擇適合的食材。氣虛宜食用具有補氣功效的食物，如黃豆、雞肉、大棗等；血虛宜食用紅棗、紅糖、當歸等補血食物；陰虛可選擇滋陰涼血的食物，如枸杞、銀耳等；陽虛應選擇溫補食物，如羊肉、薑、肉桂等。
減少生冷、油膩和辛辣食物：
這類食物可加重體內濕熱，應適量食用清淡、易消化的食物如瘦肉、蔬菜和水果。
增加利水排濕食材：
如冬瓜、薏仁米、紅豆等，這些食材有助於增強脾胃功能，減少體內濕氣。
避免過多外食：
儘量自己烹飪，以控制食物的健康度和清潔度，減少油脂和添加劑的攝入。
黃耆功效、好處有哪些？
「黃耆」是古時民間常用的一味藥材，因其多種健康益處而廣泛應用於傳統中醫。黃耆以其補氣固表、利水減腫和增強免疫力的特性而聞名。以下是黃耆的主要功效：
1.補氣健脾：
黃耆是一種強效的補氣藥材，特別是對於脾氣虛弱引起的症狀，如疲勞、食欲不振和腹部脹氣。它可以增強體力和耐力，改善疲勞狀態。
2.利水減腫：
黃耆具有利水排濕的功能，可以用於治療因脾虛所導致的水腫，幫助身體消除多餘的水分，對於慢性水腫有顯著效果。
3.增強免疫力：
黃耆能增強機體的免疫功能，提高身體抵抗外邪的能力。它被認為能增強巨噬細胞的活性，有助於預防感冒和其他病毒性疾病。
4.抗衰老和抗氧化：
黃耆含有多種抗氧化成分，可以抵抗自由基損傷，延緩細胞衰老。研究表明，黃耆有助於保護心血管健康，防止動脈硬化。
5.促進血液循環：
黃耆對於促進血液循環也有一定的作用，可用於治療因氣血不足引起的手腳冰冷等症狀。
6.傷口癒合：
黃耆也有加速傷口癒合的效果，特別是在燒傷、創傷後的恢復過程中，可以促進組織重建。
黃耆通常用於湯劑或作為藥膳的一部分來服用，也可以和其他藥材如當歸、枸杞一起使用，以增強效果。然而，因為黃耆的作用範圍廣泛，具體使用時應根據個人體質和健康狀況選擇適合的服用方法和劑量，最好在專業醫師的指導下使用。
黨參功效、好處有哪些？
「黨參」亦是中醫常用藥材，因其補氣、提神和增強免疫力的特性而被廣泛使用。黨參常被視為人參的替代品，特別是在需要溫和補氣的情況下。以下是黨參的幾個主要功效：
1.補氣養血：
黨參能有效增強體力，改善因氣虛引起的疲勞、乏力。它對於增強肺和脾的功能特別有益，適合用於治療脾肺氣虛的症狀，如食慾不振、腹脹和慢性咳嗽。
2.增強免疫力：
黨參可以提升機體的免疫力，增加抗病能力，對抗外界病毒和細菌的侵害。它常用於預防感冒及其他呼吸系統疾病。
3.調節血壓：
研究表明，黨參具有調節血壓的效果，對於高血壓或低血壓患者都有一定的調節作用。
4.促進心血管健康：
黨參對心血管系統有一定的保護作用，能改善心肌供血，預防心腦血管疾病。
5.改善消化系統：
由於其對脾肺的補益作用，黨參也有助於改善消化系統功能，治療因脾虛導致的消化不良、腹脹和腹瀉等症狀。
6.安神益智：
黨參還被用來安神益智，改善記憶力，特別適合學生和精神壓力大的成年人使用。
黨參溫和補氣的特性，對於氣虛體質的人特別適用，但火旺或痰濕較重的人應謹慎使用。如需長期使用或有特殊健康狀況，建議在專業醫師的指導下使用。
枸杞功效、好處有哪些？
枸杞也被稱為枸杞子，是一種廣泛應用於中醫和全球多地的營養補充品。枸杞含有豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質及多種氨基酸，具有多方面的健康益處。以下是枸杞的幾個主要功效：
1.抗氧化和抗衰老：
枸杞含有豐富的抗氧化物質，如β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和多酚等，這些成分有助於抵抗自由基損害，減緩細胞老化，並促進皮膚健康。
2.增強免疫力：
枸杞被認為能增強免疫系統功能，改善疲勞和抵抗力弱的問題，同時有助於防禦外界病原體。
3.明目護眼：
枸杞特別被推崇於眼健康，含有對眼睛有益的抗氧化劑如玉米黃素和葉黃素，這些成分有助於保護視網膜，預防年齡相關的眼部疾病，如黃斑變性。
4.調節血糖和血脂：
枸杞對於控制血糖和改善高血糖症狀有一定的好處，同時也有助於降低血液中的膽固醇水平，對心血管健康有益。
5.保護肝腎：
枸杞在中醫中被視為具有極佳的滋補肝腎功能。它可以幫助增強肝腎功能，對於治療與肝腎相關的疾病（如腎虧、肝功能不足）具有輔助治療效果。枸杞中的抗氧化成分也有助於保護肝腎免受自由基的損害，改善肝腎的解毒、代謝功能。
6.改善性功能和生殖健康：
枸杞含有豐富的抗氧化劑和維生素，對於改善性功能障礙有一定的幫助。此外，枸杞中的營養成分也對女性的生殖健康有益，如促進荷爾蒙平衡，維護生育能力。
7.促進睡眠質量：
枸杞有助於改善睡眠質量，對於失眠和淺眠的狀況有一定的改善作用。枸杞的食用方式多樣，可以直接食用乾燥的枸杞子，也可以加入到湯水、粥、茶飲或是各種烹飪菜餚中。除了食用，枸杞還可以用來泡酒或製作各類健康飲品，如枸杞菊花茶。
但要注意的是，雖然枸杞的健康效益被廣泛認可，但脾胃虛弱的人若過量食用可能會引起副作用，如腹瀉等消化系統問題。此外，過量食用枸杞可能會影響血糖和血壓，患有糖尿病或低血壓的人較不建議。
紅棗功效、好處有哪些？
紅棗，或稱為大棗，是中國傳統醫學和烹飪中常用的一種食材，具有豐富的營養價值和多種健康益處。以下是紅棗的一些主要功效和好處：
1.補血養顏：
紅棗富含鐵和維生素C，是天然的補血食品。常吃紅棗有助於改善貧血症狀，使皮膚紅潤有光澤。
2.增強免疫力：
紅棗含有豐富的維生素C和抗氧化劑，能夠增強機體免疫力，對抗病毒和細菌，降低感冒和其他疾病的發病率。
3.促進消化：
紅棗中的纖維質可以幫助促進腸道蠕動，改善消化系統功能，緩解便秘。
4.鎮靜安神：
在中醫理論中，紅棗被認為具有鎮靜安神的作用，適合於治療失眠和過度緊張的症狀。
5.保護肝臟：
紅棗對肝臟有保護作用，能夠增強肝臟的解毒能力，對於肝病患者有一定的輔助治療效果。
6.抗炎作用：
紅棗中的某些成分具有抗炎效果，可以用來輔助治療一些炎症性疾病，如關節炎。
7.抗氧化：
紅棗含有豐富的抗氧化物質，如維生素C和類黃酮等，能夠對抗自由基，延緩細胞衰老。
紅棗的食用方式非常多樣，可直接食用，也可煮粥、泡茶或製作各種甜品和烹飪料理。紅棗雖好，卻不宜過量食用，特別是糖尿病患者和消化系統較弱的人應注意控制食用量。
夏季養生應護心神固脾胃
根據中醫的觀點，入夏時節，天氣由春轉夏，氣溫逐漸升高，濕度增加，此時人體陽氣外發，汗腺活動增強，很容易受到外界熱邪和濕邪的侵襲。因此，夏季養生應著重於防暑降溫，調和心神，並適當增強脾胃功能。
1. 調整飲食
清淡飲食：夏季應選擇清淡、易消化的食物，避免過於油膩和重口味的食物，這樣可以防止內生熱邪，幫助清除體內熱量。
多食蔬果：多吃新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，這些食物有助於清熱解暑，補充流失的水分和電解質。
適量補充蛋白質：適當攝取豆製品、瘦肉等，補充夏季容易流失的蛋白質。
2. 適當運動
避免高強度運動：夏季避免在炎熱的中午或陽光強烈時進行戶外運動，選擇早晚涼爽時進行輕量運動，如太極、散步等。
保持良好通風：無論是在室內還是室外運動，都應確保有良好的通風條件，幫助身體散熱。
3. 調整作息
避免熬夜：夏季宜早睡早起，避免熬夜，以免損傷陰液，加重身體負擔。
午休：適當的午休可以幫助身體在炎熱的夏季恢復活力，改善午後的疲勞感。
4. 情緒調節
保持心情愉快：夏季應保持心情舒暢，避免情緒激動，因為過度的情緒波動會增加心臟負擔，不利於健康。
避免心理壓力：適當放鬆，進行瑜伽、冥想等活動，有助於緩解壓力，調節心理狀態。
5. 防暑降溫
穿著透氣：穿輕薄透氣的衣服，以棉、麻等天然纖維為主，避免穿著過於緊身或合成纖維的衣物。
室內適當降溫：使用空調或風扇適當降低室內溫度，但注意不要直吹，避免因冷熱不調引起感冒。
以上提供的中醫養生方法，可以幫助身體在炎熱的夏季保持最佳狀態，減少身體不適的症狀產生，讓您度過健康的夏日生活。
