入秋養生宜潤肺 足沐湯浴包泡腳好處多

夏季的炎熱隨著秋意漸漸散去，雖然早晚天氣稍有涼意，但各地仍出現超過30℃以上的高溫。在這樣的季節轉換下，加上颱風季節帶來的風雨與濕氣，以及每天進出冷氣房，常喝冷飲吃冰的日常，入秋後的身體狀況難免受到影響。

由於季節變化較大，呼吸系統較弱或免疫系統較差的人容易出現皮膚乾癢、打噴嚏或鼻子過敏等不適症狀。為了好好保養入秋後的身體，好漢草特別整理了入秋養生資訊，包括：飲食、運動，以及在家就能簡單做的泡腳養生小撇步。

秋季的飲食調理

入秋時節，隨著氣溫逐漸轉涼，飲食應隨季節變化進行調整，以滋補身體、增強抵抗力為主。以下是入秋飲食的建議：

宜多吃

1. 滋陰潤燥的食物：

秋季氣候乾燥，容易引起口乾舌燥、皮膚乾燥等症狀。此時宜食用具有滋陰潤燥功效的食材，如梨子、百合、銀耳、蓮藕、枸杞等，這些食材能夠幫助潤肺生津，緩解秋燥。

蜂蜜是很方便的潤燥養生食物，對於補脾肺氣、潤肺止咳、潤腸通便都有不錯的功效，也對於皮膚的光澤有幫助。

銀耳，富含豐富的氨基酸，可潤肺生津，對於緩解皮膚的搔癢、乾燥症狀。自古人們就經常食用銀耳這樣食物，又有「素食的燕窩」之美名，拿來做甜湯、入菜都很合適，在秋天時作為養生的食物代表之一，真的是不分年齡都適合補充的養生聖品。

2. 健脾養胃的食物：

入秋後，脾胃功能逐漸增強，應選擇健脾養胃的食物，如山藥、南瓜、紅棗、粳米等，有助於促進消化，增強體質。可適量食用溫熱的食材，以幫助身體適應氣候變化。

南瓜具有潤燥的養生功效，加上南瓜富含β–胡蘿蔔素，經體內吸收代謝後會轉變為維生素A，維生素A可以保護鼻、喉、肺等呼吸道黏膜的健康，促進黏液的分泌，增強機體免疫功能，在秋天食用可說是好處多多。

3. 富含蛋白質的食物：

秋季是適合進補的季節，但宜遵循「不燥不膩」的原則。可適量食用雞肉、鴨肉、牛肉等富含蛋白質的食物，以補充氣血，增強抵抗力。此外，可選擇如當歸、黃耆等中藥材進行溫和進補，但需根據個人體質進行調整。

宜少吃：

1. 少食辛辣燥熱的食物：

秋季燥氣當令，過多食用辛辣燥熱的食物，如辣椒、花椒、燒烤等，容易加重體內燥熱，損傷肺陰，引發咽喉乾痛、口舌生瘡等問題。

2. 少食生冷的食物：

雖然秋季初期仍有餘熱，但生冷食物如冰飲、冷凍水果等，會影響脾胃功能，容易引起腹瀉、消化不良等問題。應逐漸減少冷飲和生冷食物的攝取。

時近中秋，也會出現許多時令瓜果、柚子、柿子這些水果性味較寒冷，要避免過度食用。

3. 避免太滋補的食物：

雖然秋季適合進補，但不宜過度，特別是過於油膩或滋膩的食物，如過多的紅肉、油炸食品等，容易導致脾胃負擔過重，引發肥胖或消化不良。

這些飲食調養建議有助於保持身體健康，讓您在入秋後適應氣候變化，避免因飲食不當而引發的健康問題。

秋季適合的運動

秋季氣溫宜人，是進行戶外活動的好時機。應根據自身身體狀況選擇適合的運動，如晨跑、散步、體操、跳舞、瑜伽等，這些運動既能促進血液循環，又不會過度消耗體力，不僅有助於增強體質，還能促進血液循環，提升免疫力。

1. 散步： 散步是最簡單且有效的運動方式，能夠促進血液循環，幫助消化，並增強心肺功能。秋季天氣涼爽，適合在早晨或傍晚進行，呼吸新鮮空氣的同時，也有助於放鬆心情。
2. 太極拳： 太極拳動作緩慢、柔和，強調呼吸與動作的配合，是非常適合中高齡者的運動。這項運動能改善平衡感、增強肌肉力量，並有助於緩解關節疼痛，對預防跌倒非常有幫助。
3. 舞蹈：舞蹈是非常受歡迎的運動。它包含了音樂及律動，能幫助增強心肺功能、改善協調性，並促進情感交流，有助於保持積極的心態。
4. 瑜伽： 瑜伽強調柔韌性和呼吸控制，有助於改善關節靈活性、減輕壓力，並促進全身的平衡感與協調性。適合在家或社區內進行，動作強度可以根據個人能力調整。
5. 騎自行車： 秋季氣溫宜人，騎自行車既能鍛煉下肢力量，又能提高心肺功能。同時，這也是一項較低衝擊的運動，有助於保護關節。

運動時的注意事項：

1. 循序漸進：應根據自身體能情況選擇運動強度，避免突然進行過度激烈的運動。可以從低強度運動開始，逐步增加運動時間與強度，確保身體有足夠的適應時間。
2. 注意保暖： 秋季早晚溫差大，運動前應做好充分的熱身，並穿著適當的運動服，避免運動時受涼。運動後應及時更換濕透的衣物，以免著涼。
3. 補充水分： 秋季雖然氣溫較涼，但運動中仍會流汗，因此要注意適時補充水分，避免運動過程中出現脫水的情況。建議喝溫水，避免喝冰冷飲料。
4. 選擇合適的場地： 運動時應選擇平坦、柔軟的場地，如公園步道或草地，避免在硬地面或崎嶇不平的地形上運動，以減少跌倒或扭傷的風險。
5. 監測身體狀況： 運動過程中應隨時注意身體反應，如感到頭暈、胸悶、心跳加快等不適，應立即停止運動，並及時休息或就醫。此外，若有慢性病史或心血管問題，建議運動前諮詢醫生，制定合適的運動計劃。

另外，運動時間宜選在清晨或傍晚，避免正午高溫或早晚過冷的時段，以防受寒。秋天氣溫適中，是進行戶外運動的好時機。

秋季泡腳有益身心 適時搭配足沐湯浴包更有感

根據四季節氣變化，足浴泡腳也有不同的作用。民間流傳：「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，解暑去濕；秋天泡腳，潤肺養陰；冬天泡腳，溫暖丹田。」

 

秋季泡腳是一種有益身心的養生方法，根據中醫理論，人體的許多經絡和穴位集中在足部，除了指壓按摩外，以傳統中草藥結合足浴的泡腳做法也蔚為流行，如將浸入熱水中泡腳，可刺激足部穴道，達到調節生理機能、促進循環和緩解疲勞的目的，同時利用熱水的溫度促進血液循環和放鬆肌肉，對於減輕壓力、幫助入睡也有著顯著效果。

 

以下是秋季以泡腳的幾個主要好處：

1. 促進血液循環： 秋季氣溫降低，人體血管容易收縮，導致手腳冰冷。泡腳可以促進全身的血液循環，增強末梢血管的擴張，幫助驅寒暖身，緩解手腳冰冷的症狀。
2. 改善睡眠品質： 泡腳有助於放鬆神經，緩解壓力，對於秋季常見的失眠問題有顯著的改善效果。泡腳時可按揉湧泉穴，有助於安神助眠，提高睡眠品質。
3. 驅寒保暖： 秋季早晚溫差大，容易受寒。泡腳可以驅散體內寒氣，特別是加入艾草、生薑等具有溫經散寒作用的中藥材，效果更佳。
4. 潤膚養顏： 秋季氣候乾燥，容易導致皮膚乾燥脫屑。泡腳時，熱水的蒸汽和適當的水溫可以幫助打開毛孔，促進新陳代謝，滋潤皮膚，使皮膚更加光滑柔嫩。
5. 增強免疫力： 秋季是呼吸道疾病的高發季節，泡腳可以提高身體的免疫功能，增強抵抗力，降低感冒等疾病的風險。

泡腳可以天天泡嗎？

泡腳是一種既簡單又有效的養生方式，適當的泡腳能夠幫助身體放鬆和恢復。一般來說，泡腳可以每天進行，但其頻率和時間長短應根據個人的健康狀況和身體反應進行適當調整。

泡腳的時間多久較適宜？

建議泡腳時間約為15至30分鐘。這樣可以充分發揮泡腳的效果，同時避免過長時間泡腳可能導致的身體不適。

泡腳的最佳時機：

晚上睡前以泡腳尤為理想，因為這有助於放鬆身體，促進血液循環，從而改善睡眠質量。

泡腳建議溫度？

泡腳的理想水溫應控制在38℃至42℃。這個溫度範圍既能提供足夠的熱量幫助血液循環和肌肉放鬆，又不會因過熱而對皮膚或身體造成不適。特別是對於老年人或皮膚敏感者，更應注意水溫不要過高。

泡腳的水位高度？

泡腳的水位高度建議可蓋過腳踝至小腿的下半部，確保足部和部分小腿得到充分的浸泡。若想進一步以促進血液循環並放鬆小腿肌肉，可將水位升高至小腿最高處，但不宜高過膝蓋。

泡腳可以加什麼？

一般泡腳除了用熱水，也可加入少許粗鹽潔淨腳氣並消除疲勞；傳統中醫典籍有紀載，泡腳可驅寒暖身、促進新陳代謝、消水腫、緩解足部痠痛和改善睡眠等效果。

 

常見的足浴泡腳中草藥材：

艾草：溫經活絡，對於慢性疲勞、身體虛弱、月經不調有幫助。

當歸：補血活血，對於血虛引起的頭暈、手腳冰冷有一定的改善效果。

川芎：活血化瘀，用於緩解因血液循環不佳引起的肌肉酸痛。

桂枝：溫經散寒，對於改善寒性頭痛和促進血液循環有幫助。

紅花：活血化瘀，用於治療跌打損傷和疼痛緩解。

薄荷：疏風散熱，提供清涼感，適合夏天使用，幫助解除疲勞和提神。

生薑：溫中驅寒，適用於寒濕引起的手腳冰冷和風寒酸痛。

在進行泡腳的同時，也可以持續加入溫熱水，最好的情況是能夠讓身體微微出汗。也可以在泡腳的同時按摩雙腳穴位、反射區，如此一來更有幫助。

泡腳後，可以順便按摩的腳部穴道：

一、太衝穴：

此穴道位於腳背，腳拇趾與第二指間隙後方凹陷處。在中醫理論中，太衝穴被認為是肝經的重要穴位，按摩此穴可帶來以下益處：
1. 緩解壓力和情緒波動：太衝穴與肝經相連，而肝經與調節情緒密切相關。按摩此穴位可幫助緩解壓力、焦慮和情緒低落，促進情緒穩定。
2. 改善睡眠品質：經常按摩太衝穴有助於改善失眠和睡眠品質，緩解身體的緊張和情緒壓力，使人更容易進入深度睡眠。
3. 促進血液循環：按摩太衝穴可刺激血液循環，有助緩解因循環不良造成的腿部疲勞和手腳冰冷。
4. 舒緩頭痛和眼睛疲勞：對於經常使用3C產品的現代人來說，按摩太衝穴能舒緩眼睛疲勞和頭痛問題。
5. 調節女性生理：太衝穴對於調節月經不順、緩解經痛有一定的幫助，經期不適的女性可多多按摩此穴位。

按摩時，可使用指腹輕柔的按壓，每次持續幾分鐘，根據個人感覺調整力度和時間，以達到最佳的效果。

二、三陰交穴：

位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處，在脾經、肝經和腎經交會處。按摩此穴可帶來以下益處：

1. 緩解情緒壓力：三陰交穴與情緒調節有關，按摩此穴位可以幫助放鬆心情、減少焦慮和抑鬱情緒，促進心理健康。
2. 改善失眠：按摩三陰交穴能放鬆神經系統，改善睡眠品量，對於壓力大、思慮多引起的失眠有一定的效果。
3. 改善消化系統：時常按摩三陰交可強化脾胃功能，對於消化不良、食慾不振、腹脹等問題有緩解的效果。
4. 促進血液循環：時常按摩刺激三陰交穴，可以幫助下肢血液循環，對於預防腿部水腫、靜脈曲張有一定的效果。

按摩時應輕柔用指腹輕壓或是繞小圈方式按摩，每天按摩幾分鐘，以達到最佳的保健效果。

三、湧泉穴：

位於腳底，大約在足掌前三分之一和後三分之二交界處的凹陷中。按摩此穴可帶來以下益處：

1. 促進睡眠：湧泉穴是身體的重要能量源泉，按摩此穴可以幫助放鬆身心，緩解壓力和焦慮，從而改善失眠和提高睡眠質量。
2. 強化腎功能：在中醫理論中，湧泉穴與腎經相連，腎為先天之本，主水液代謝。按摩湧泉穴可以強化腎功能，有助於調節體內水液平衡，增強體質。
3. 促進血液循環：定期按摩湧泉穴能夠促進下肢血液循環，對於緩解腿部疲勞、腳冷等現象有一定的幫助。
4. 增強免疫力：通過刺激湧泉穴，可以調節和增強身體的免疫系統，提高對疾病的抵抗力。
5. 緩解眼睛疲勞：湧泉穴與肝經相連，而肝開竅於目，因此按摩湧泉穴還有助於緩解眼睛疲勞和乾澀。

進行湧泉穴按摩時，可以使用拇指按壓或是掌根揉擦的方式，力度以感覺舒適為宜，每日堅持可收到更佳健康效果。

足浴做腳部按摩，可用指腹或手指關節揉壓穴位點，力道適中不宜過猛，幫助身體達到放鬆、舒眠的效果。

秋天的日常養生重點

保持良好作息：

秋季屬於「收」的季節，中醫強調應「早臥早起，與雞俱興」。隨著天氣轉涼，建議早睡以順應自然的陰陽變化，避免夜晚受涼，保持充足睡眠，有助於養精蓄銳。早晨則應適當早起，呼吸新鮮空氣，幫助肺臟得到更好的調養。

應保持充足的睡眠，避免熬夜。午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右即可，有助於恢復體力，避免夜間失眠。

注意保暖：

入秋後，中高齡或慢性病患者應特別注意日常生活中的保暖防寒，以適應季節變化，維護健康。隨著天氣逐漸轉涼，早晚溫差加大，中高齡者或慢性病患者的體溫調節能力較弱，容易受寒感冒。日常應注意適時增減衣物，特別是早晨外出和夜間睡眠時，注意保暖腹部、腰部和足部，避免因受寒導致的關節疼痛或呼吸道疾病。

心理調適：

秋天是萬物收斂的季節，情緒也容易隨之波動。入秋後應保持心態平和，避免過度焦慮或憂鬱。可通過靜心、冥想、閱讀等方式來舒緩情緒，保持心境平穩，以養護肺氣，助於精神調養。也可多參加社交活動，與家人朋友交流，也有助於放鬆心情。

定期健康檢查：

入秋後，天氣變涼，各種慢性病如高血壓、心血管疾病等容易發作。中高齡者應定期進行健康檢查，監測血壓、血糖等身體指標，及早發現和處理潛在的健康問題。

希望這些入秋日常保健小知識可以幫助大家在季節交替的時候，保持身體健康和精神愉快。