戶外親山旅程後，學習舒緩腿部放鬆雙足：有效方法為身心帶來舒適與恢復
Mar 07. 2023
春暖花開，涼爽的天氣很適合到戶外走走呢！春天野餐、踏青採草莓、賞櫻花、繡球花都是大家期待的行程。
有時去爬個有點難度的小山，或是週末就近走走森林步道，親朋好友相約起來，能聯絡感情、活動筋骨、增強肌力、減輕壓力等等，都是老少咸宜，趁好天氣到戶外運動的輕旅行提案唷！
身體
親近大自然好處多多，爬山能夠增強心肺功能，提高攝氧量和提升代謝率。
身體也運用到了不同的肌肉，包括腿部、臀部、核心和上肢等，肌力和耐力以及平衡感都能夠因此增強了許多。
活動過後整個人感到舒暢快活！
心靈
在與大自然接觸的過程中，心靈顯著感覺愉快！同時與親朋好友一同探索發現周邊不同於日常的美麗景致，
幫助人們減輕精神壓力和生活中的緊張感，進而提高人們的情緒和精神狀態。
而在完成了一項需要耐心和毅力的活動後，彼此心理得到成就感，增加自信心並感到富足。
一趟山路下來，好好放鬆身心、舒緩腿部肌肉，也是很重要的一環唷！
如何可以有效達到放鬆筋絡呢？這邊提供一些簡易能執行的好方法：
拉筋
進行適當而緩和的拉筋運動，將一天下來所使用到的各個肌群好好舒展開來，達到舒緩肌肉疲勞，放鬆筋骨。
按摩
可以自己用手按壓腳底及腿部，或是使用按摩球、按摩器具輕輕地按摩痠痛處，活絡放鬆。
泡腳
使用溫熱的水(大約攝氏40~45度左右)泡腳，幫助血液循環，達到放鬆身心的效果。
也可以在水中加入一些精油或是草本，如薰衣草、迷迭香、薑黃等，增加紓壓效果。
冰敷
若腿部感到腫痛，可以用毛巾包覆著冰塊，敷在患部幾分鐘，減輕腫痛和疼痛感，並讓身體更快地恢復。
休息
如果腳部感到非常疲勞，休息是最好的方法。找個舒適的位置躺下來，讓腳部好好地放鬆，不要再過度使用。
邊聽著緩和的樂曲，添加一些香氛薰香在空氣中，讓身心皆能慢慢沉澱休養。
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結語
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同場加映
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